1. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin D
Untuk mendapatkan kalsium sebesar 1.000 mg per hari, maka langkah yang harus dilakukan adalah mengkonsumsi makanan yang menjadi sumber terbaik kalsium. Perbanyak untuk mengonsumsi susu rendah lemak, yogurt, serta ikan salmon dan sardin.
Jangan lupa juga untuk sering menyantap sayuran hijau, seperti sayuran kangkung, sayuran brokoli dan sayuran bayam yang kaya akan kalsium. Buah-buahan yang dikeringkan, seperti kismis dan buah ara yang dicampurkan pada sereal juga bisa konsumsi.
2. Biasakan untuk berjemur
Vitamin D sangat membantu sekali tubuh menyerap kalsium. Hanya dengan melakukan kegiatan 10 menit berjemur di pagi hari, maka sudah mengurangi resiko terjadinya patah tulang hingga 30 persen.
3. Biasakan untuk bergerak
Cara lain yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah dengan latihan mengangkat beban, terutama untuk perenggaan otot dan meningkatkan pertumbuhan tulang. Penelitian juga telah menunjukkan bahwa jika tidak berolahraga, maka cenderung sulit untuk mendapatkan komposisi tulang yang lebih besar dan padat.
4. Berhenti minum Alkohol
Orang yang minum alkohol melebihi dari tujuh minuman dalam seminggu dapat mencegah tulang untuk menyerap nutrisi maksimal dari makanan.
5. Cobalah untuk Rileks dan menjaga tingkat stres
Tingkat stres yang relatif tinggi membuat tubuh memproduksi hormon kortisol lebih banyak yang bisa menyebabkan hilangnya massa tulang. Dalam jangka waktu yang panjang, hal ini dapat meningkatkan risiko osteoporosis. Cobalah lebih rileks dengan melakukan kegiatan yoga, mengunjungi teman atau sanak famili, jalan santai ke taman bersama tetangga atau sahabat atau bisa juga mendengarkan music sehingga membuat rileks.
so...tetap menjaga kesehatan.*%&^#@!$$$
0 comments :
Post a Comment