Jumping Rope untuk Menurunkan Berat Badan

Jumping Rope untuk Menurunkan Berat Badan - Jika Anda belum mengambil lompat tali sejak masa sekolah Anda, maka Anda bisa mendapat kejutan. Melewatkan adalah salah satu latihan kardio-pernapasan terbaik untuk menurunkan berat badan dan dapat membakar lebih banyak kalori daripada banyak latihan lainnya - ini juga sangat menyenangkan.

Pikirkan tentang itu. Peralatan latihan apa lagi;

"Biaya kurang dari $ 20

"Akan masuk ke dalam saku, tas kerja, laci meja, tas tangan, kompartemen sarung tangan

"Kamu bisa melakukannya di mana saja, yang kamu butuhkan adalah sedikit ruang dan beberapa sepatu kets

Ada banyak sekali manfaat lompat tali untuk menurunkan berat badan. Tidak hanya membantu meningkatkan kebugaran jantung dan paru-paru Anda (itulah yang dimaksud dengan pernapasan kardio), tetapi juga membantu memangkas paha, pantat dan pinggul, meningkatkan koordinasi dan fleksibilitas, serta membantu membangun tulang. Kenapa kita semua tahu hal-hal ini sebagai anak-anak sekolah dan melupakan mereka ketika kita bertambah tua - lompat tali itu menyenangkan, mengapa kita tidak melakukan lebih dari itu?

Penurunan Berat Badan dan Pembakaran Kalori

Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan karena membakar kalori dan lompat tali adalah salah satu latihan pembakaran kalori terbaik. Bergantung pada berat badan Anda dan seberapa banyak usaha yang Anda lakukan dalam sesi skipping, Anda akan membakar antara 80 dan 100 kalori dalam setiap sesi skipping sepuluh menit, bukan hasil yang buruk, bukan?

Kembali ke Dasar

Siapa pun yang belum lompat tali selama beberapa waktu mungkin perlu sedikit latihan. Itu selalu yang terbaik untuk memulai secara perlahan sampai waktu Anda tepat - Anda hanya dapat memutar tali skipping dengan kedua pegangan di satu tangan secara perlahan dan melompat setiap kali talinya menyentuh lantai. Anda tidak perlu melompat terlalu tinggi, sekitar satu inci dari lantai cukup banyak yang membantu mengurangi jumlah benturan pada pergelangan kaki dan lutut Anda dan membantu Anda tetap bebas cedera.

Lompat tali adalah latihan yang berat, jadi berhati-hatilah untuk tidak berlebihan pada awalnya. Lakukan pemanasan dengan berbaris di tempat selama beberapa menit sebelum setiap sesi dan mulai perlahan, maka Anda harus melompat sekitar 30 detik dan berbaris di tempat selama 30 detik, melewati selama 30 detik dan berbaris di tempat selama 30 detik - bilas dan ulangi - sampai Anda mendapatkan bugar.

Setelah tingkat kebugaran Anda meningkat, Anda dapat melakukan lebih banyak skipping dan lebih sedikit jalan! Variety adalah bumbu kehidupan dan sekali Anda telah menguasai kembali seni lompat tali ada banyak gerakan berbeda yang dapat Anda coba untuk memvariasikan sesi lompat tali Anda;

"Jogging di tempat saat Anda melewati

"Lompat lompatan melibatkan melompat dari satu kaki ke kaki lain dan menendang kaki lainnya ke depan

"Melompat dari satu kaki ke kaki lain - Anda bisa melompat dua kali per kaki, tiga kali per kaki, apa pun yang Anda inginkan

"Jack jump - yang berarti pada satu lompatan kamu mendarat dengan kedua kakimu bersamaan, lain kali kamu mendarat dengan kedua kakimu terpisah

Lompat tali benar-benar merupakan aset yang hebat untuk program penurunan berat badan apa pun, dan itu juga sangat menyenangkan.