Ukuran Porsi Rahasia Menurunkan Berat Badan

Ukuran Porsi Rahasia Menurunkan Berat Badan -Sebenarnya ada banyak hal yang perlu Anda lakukan dengan benar untuk menurunkan berat badan, ini semua tentang makan hal-hal yang benar dan cukup berolahraga setiap hari, tetapi ukuran porsi tentu memainkan peran besar.

Orang-orang menjadi lebih gemuk dengan tingkat obesitas meningkat di seluruh negeri dan banyak penelitian menunjukkan bahwa ini berbanding lurus dengan cara ukuran porsi kami telah berkembang selama beberapa dekade terakhir. Setiap kali kita makan kalori yang kita inginkan tetapi tidak membutuhkannya, itulah yang menyebabkan ikat pinggang kita membesar - tetapi jika kalori itu tidak ada di piring kita, kita benar-benar tidak akan melewatkannya.

Ada beberapa studi Universitas selama beberapa dekade terakhir yang semuanya datang dengan jenis kriteria yang sama - ukuran porsi telah tumbuh secara signifikan di banyak kelompok makanan utama.

Salah satu masalah utama adalah bahwa setiap kali kita memiliki sepiring makanan yang mengandung lebih banyak makanan daripada yang kita inginkan atau butuhkan, kita biasanya akan memakannya tanpa berhenti untuk memikirkannya. Memikirkan apa yang Anda makan dan hentikan ketika Anda merasa kenyang adalah tip yang bagus untuk menurunkan berat badan, tetapi salah satu dari kita memilih untuk mengabaikan atau melupakan semua tentang Banyak dari kita makan sambil menonton televisi, mendengarkan musik atau berbicara dengan keluarga kita dan tidak berhenti sampai kita membersihkan piring kita.

Tidak hanya kita makan porsi yang lebih besar hari ini, tetapi banyak dari makanan yang sudah tinggi kalori sekarang bahkan lebih sarat kalori daripada sebelumnya. Makanan ringan asin telah mengalami peningkatan 93 kalori dalam setiap porsi selama dua puluh tahun terakhir, kentang goreng hampir 70 kalori dan jumlah kalori dalam hamburger telah meningkat sebesar 97 kalori. Kita tidak hanya makan lebih banyak dari yang kita butuhkan, tetapi makanan yang kita makan memiliki lebih banyak kalori di dalamnya daripada sebelumnya - itu adalah whammy nyata bagi siapa saja yang mencoba menurunkan berat badan.

Masalahnya adalah bahwa kita sekarang hidup di era "supersize" - setiap kali Anda berjalan ke tempat makan cepat saji, Anda diberi pilihan "super sizing". Adakah yang mengherankan bahwa kita berubah menjadi bangsa yang orang-orangnya sangat besar?

Ada beberapa cara licik di mana Anda dapat mengontrol ukuran porsi di rumah tanpa merasa seperti Anda lakukan tanpa sesuatu.

"Hal pertama yang harus dilakukan adalah menggunakan piring yang lebih kecil - piring kecil yang ditumpuk tinggi dengan makanan secara tidak sadar akan memberitahu Anda bahwa ada banyak sedangkan piring besar dengan hanya sedikit makanan mungkin terlihat seperti Anda tidak mendapatkan cukup.

"Kurangi porsi makanan" nakal "sembari mengisi piring dengan banyak makanan lain adalah alternatif lain. Alih-alih setumpuk kentang goreng dengan burger Anda, ambil hanya sepertiga bagian dan isi sisa piring Anda dengan salad sehat yang bagus. Piringnya masih penuh, Anda masih akan merasa kenyang ketika Anda sudah memakannya, tetapi asupan kalori Anda akan jauh berkurang.

Ukuran porsi yang lebih kecil benar-benar merupakan tip penurunan berat badan yang hebat.