Informasi Cara Menjaga Kesehatan Jantung

Pengetahuan akan Informasi cara menjaga kesehatan jantung tentunya harus di perbanyak dan di perkaya, terlebih lagi apa bila kita atau keluarga kita mengalami gangguan pada organ jantung. Organ yang relatif kecil berukuran sebesar kepalan tangan manusia ini terletak dalam rongga toraks, terletak di balik tulang dada. Struktur jantung berbelok ke bawah serta sedikit ke arah kiri. Selain itu, jantung-pun memiliki letak yang sangat strategis, mempunyai fungsi untuk memompa darah ke seluruh bagian tubuh. Meskipun hanya berukuran kecil, akan tetapi jantung memiliki fungsi dan peran sangat luar biasa. oleh karena itu, merawat dan menjaga kesehatan jantung merupakan hal yang harus dilakukan. Banyak orang memiliki masalah dan gangguan dengan jantung baik itu mereka yang memiliki riwayat sakit jantung semenjak lahir ataupun yang baru saja divonis tim medis mengalami sakit jantung.
Berikut ini beberapa tips yang semoga membantu untuk menjaga kesehatan jantung kita :

1. Biasakanlah Minum Teh Hijau Tawar Tanpa Gula, Tinggalkan Minuman-minuman Bersoda

Seduhlah teh hijau ataupun bawa ke manapun Anda bepergian, baik ke kantor atau hanya sekedar berkunjung ke teman atau keluarga ataupun jalan-jalan di taman. Mengapa.? karena, teh hijau mengandung antioksidan yang sangat baik bagi kesehatan jantung melalui cara mencegah kerusakan pembuluh darah pada jantung. Caranya.? Minumlah dua cangkir teh hijau tawar tanpa gula sehari yang telah terbukti memiliki banyak manfaat melindungi kesehatan jantung.

2. Biasakanlah Untuk Melakukan Relaksasi

Melakukan kegiatan relaksasi secara rutin dan berkala setiap hari dapat menurunkan tekanan darah (tensi darah) dan menekan hormon stres yang dapat mendatangkan malapetaka pada organ jantung dan sistem kardiovaskular pada jantung. Berhentilah sejenak menenangkan pikiran, ambil napas panjang untuk beberapa kali, ataupun juga meregangkan badan dan biarkanlah tubuh rileks. Melakukan kegiatan sesi meditasi atau melakukan yoga juga akan banyak memberi manfaat bagi jantung.

3. Membiasakan Makan Kacang-kacangan Sehat

Gantilah cemilan dengan memakan jenis kacang-kacangan yang alami dan menyehatkan. Kacang almond, walnut, dan jenis kacang-kacangan lainnya telah terbukti oleh para pakar kesehatan dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam aliran darah. Perlu diingat, kacang-kacangan mengandung kalori yang lumayan tinggi, jadi jangan terlalu berlebihan dalam mengonsumsinya. Mengonsumsi sedikit kacang dalam sehari dapat serta membantu melindungi jantung dengan lemak sehat.

4. Lakukan Olahraga Berjalan Kaki

Olahraga berjalan kaki membuat tubuh lebih banyak bergerak, melancarkan aliran darah dalam tubuh, serta memasukkan udara segar dalam paru-paru. Berjalan dengan sedikit cepat sejauh kurang lebih 3km setiap hari membantu mengendalikan berat badan, menguatkan otot-otot jantung, dan meningkatkan kelancaran sirkulasi aliran darah.

5. Stop Merokok

Kita semua tahu bahwa merokok dapat pula menyebabkan kerusakan pada arteri dan paru-paru. Jika memang tidak memungkinkan untuk bisa langsung berhenti, maka kurangilah jumlahnya. Setiap jumlah yang berkurang dalam merokok membantu jantung tetap sehat.

6. Istirahat Tidur Malam Berkualitas

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwasanya kurang tidur pada malam hari bisa menyebabkan kerusakan organ jantung. Kesibukan-kesibukan kerja bisa membuat jumlah jam dan kualitas tidur di malam hari berkurang. Dengan kurang tidur menyebabkan risiko dua kali lipat terkena serangan jantung. Istirahat dan tidurlah selama 8 jam penuh atau kurang lebihnya, beberapa orang mungkin perlu lebih dari 8 jam full. Saat tidur adalah saat dimana tubuh berusaha memulihkan dirinya sendiri. Jika mengalami sulit tidur (insomnia), cobalah untuk melakukan latihan pernapasan secara rileks sesaat sebelum mematikan lampu. Orang-orang yang mendapatkan istirahat dan tidur cukup, berat badannya akan lebih terkontrol serta memiliki kesehatan yang lebih baik.

7. Cobalah Latihan Kekuatan/Olahraga Beban

Menambahkan latihan-latihan kekuatan atau olahraga beban sebagai salah satu bagian latihan pada saat olahraga rutin bisa ikut memperkuat otot jantung serta dapat pula membantu jantung untuk berdetak dan memompa aliran darah lebih efektif dan efisien. Meskipun juga latihan aerobik harus menjadi bagian dari rutinitas kegiatan sehari-hari, sesi bagian latihan beban bisa dilakukan dua ataupun tiga kali dalam seminggu.

8. Kurangi Sekarang Juga Mengonsumsi Makanan Cepat Saji

Makanan yang tergolong cepat saji mengandung banyak lemak jenuh, terlalu banyak garam, gula, berbagai bahan pengawet, dan penguat rasa makanan. Hampir semua (bisa dikatakan semua) makanan cepat saji tidak hanya dapat merusak kesehatan jantung, melainkan juga bisa menimbulkan penyakit-penyakit kronis dan obesitas.

Informasi Cara Menjaga Kesehatan Jantung Images