Berapa berat yang ingin Anda turunkan? Mulailah dengan mencari tahu berat badan yang sehat untuk ukuran dan usia Anda. Jika Anda tidak yakin berapa berat badan Anda, temui dokter atau ahli gizi. Tujuan Anda haruslah menurunkan satu atau dua pound seminggu. Menurunkan berat badan dengan langkah lebih cepat bukanlah solusi yang sehat.
Temukan cara untuk tetap termotivasi. Anda harus membuat daftar alasan mengapa Anda ingin menjadi bugar. Hadiahi diri Anda saat mendapat hasil bagus, misalnya dengan membeli baju baru. Hindari menghadiahi diri Anda dengan makanan. Mengikuti program penurunan berat badan Anda akan lebih mudah jika Anda menemukan makanan baru yang benar-benar Anda sukai dan bersenang-senang dengan program kebugaran Anda. Jika memungkinkan, temukan beberapa teman yang juga ingin menurunkan berat badan sehingga Anda bisa berolahraga bersama.
Cobalah memperkenalkan makanan sehat baru ke dalam diet Anda. Jika Anda tidak mendapatkan lima buah atau sayuran sehari, memperkenalkan lebih banyak buah dan sayuran dalam diet Anda harus menjadi prioritas. Pergi ke toko kelontong lebih sering dan cari buah-buahan dan sayuran yang terlihat membangkitkan selera. Jika Anda tidak langsung menyukai sayuran, cobalah berbagai cara untuk memasaknya. Anda juga harus mencoba membuat jus sehingga Anda dapat minum beberapa gelas jus sehari untuk mendapatkan lima porsi buah dan sayuran.
Lebih berhati-hati dengan porsi yang Anda makan. Jika Anda cenderung makan berlebihan, taruh sedikit makanan di piring Anda dan cobalah makan perlahan. Hindari gangguan sehingga Anda bisa berhenti begitu kenyang. Jika Anda selalu merasa perlu untuk ngemil di antara waktu makan, cobalah memiliki beberapa makanan kecil selama hari Anda. Makan lima kali dalam jam biasa atau bahkan enam.
Aktiflah setidaknya selama tiga puluh menit sehari. Berjalan-jalan adalah cara yang bagus untuk membakar kalori setelah makan. Jika Anda tidak bisa berjalan-jalan, temukan aktivitas yang bisa Anda lakukan untuk berolahraga ringan. Misalnya, Anda bisa membersihkan rumah, bermain di halaman belakang bersama anak-anak Anda, atau mengerjakan proyek perbaikan rumah.
Berolahraga dua kali seminggu untuk mengencangkan tubuh Anda. Anda harus mulai dengan mengembangkan otot inti Anda, misalnya dengan melakukan beberapa sit up dan beberapa crunch. Setelah berolahraga menjadi lebih mudah, cobalah berolahraga lebih sering. Tambahkan beberapa latihan kardio ke latihan kebugaran Anda sehingga Anda dapat membakar sejumlah besar kalori. Cari latihan yang benar-benar Anda sukai sehingga Anda berharap untuk berolahraga. Bergabunglah dengan gym jika Anda membutuhkan bantuan dengan program kebugaran Anda.
Kiat-kiat ini akan membantu Anda mencapai berat badan yang sehat dalam jangka waktu yang masuk akal. Gunakan apa yang baru saja Anda baca untuk mengembangkan program penurunan berat badan Anda sendiri dan Anda akan segera mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan.
0 comments :
Post a Comment