Ada aturan di sini - Anda bisa bugar di gym tetapi Anda menurunkan berat badan di dapur - tidak masalah berapa mil Anda berlari dalam seminggu jika Anda tetap memperlakukan diri Anda dengan donat jeli ketika Anda sudah selesai. Sebenarnya, jika Anda tidak makan jenis makanan yang tepat, Anda tidak akan bisa mempertahankan program olahraga yang intens.
Kita semua telah mendengar jiwa-jiwa miskin dan sesat yang berkata "Aku bisa makan apa pun yang aku suka karena aku pergi ke gym tiga kali setiap minggu" - salah. Beberapa orang tidak menyadari betapa cepatnya Anda bisa makan 500 kalori ekstra (kurang dari satu menit) dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menghilangkan kalori dengan berolahraga.
Jika Anda mengambil bagian dalam program latihan kardio energi tinggi, Anda mungkin akan membakar sekitar 40 kalori dalam tiga menit. Mari kita berhitung; itu akan memakan waktu sekitar 40 menit latihan intensif hanya untuk membakar kalori tersebut dengan anggapan bahwa Anda memiliki energi untuk menjaga kecepatan selama 40 menit.
Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana;
"Makan ukuran porsi yang lebih kecil - beli piring yang lebih kecil jika Anda pikir itu akan membantu. Sebagian besar dari kita makan porsi yang jauh lebih besar dari yang kita butuhkan - semua tergantung pada budaya" Supersize that ".
"Didik kembali diri Anda untuk makan lima atau enam porsi kecil setiap hari alih-alih tiga porsi besar - itu bisa membantu juga, ingat bahwa mereka harus makan kecil.
"Makan banyak protein tanpa lemak untuk membantu Anda kenyang dan memberi Anda energi untuk berolahraga tanpa menambah berat badan - banyak kalkun dan ayam tanpa kulit, salmon, tuna, daging sapi tanpa lemak, putih telur
"Anda bisa makan lemak, pastikan lemaknya sehat - minyak zaitun extra virgin adalah yang terbaik
"Minumlah banyak air dan batasi jumlah soda - soda dan minuman bersoda yang penuh dengan gula dan kalori kosong - mereka tetap menumpuk di atas berat badan tanpa memberi Anda kebaikan apa pun. Air adalah rahasia untuk memuaskan dahaga Anda.
"Katakan tidak pada alkohol atau paling tidak kurangi konsumsi alkohol Anda. Jika Anda harus minum cobalah anggur bukan bir yang seharusnya sedikit membantu.
"Mulailah melacak kalori Anda - bukan hal-hal yang Anda pikir Anda makan dan minum, tetapi hal-hal yang Anda lakukan benar-benar makan dan minum. Anda mungkin menemukan bahwa ada perbedaan besar dalam keduanya.
Ingat, tingkatkan latihan harian Anda dan patuhi aturan dasar penurunan berat badan ini dan berat badan Anda akan segera mulai turun. Anda akan merasa lebih langsing, lebih bugar, lebih sehat, lebih bahagia, dan memiliki lebih banyak energi.
Apa lagi yang kamu tunggu?
0 comments :
Post a Comment