1. Makan lebih banyak makanan bertepung - banyak orang berpikir bahwa makanan bertepung seperti kentang, nasi dan pasta menggemukkan tetapi mereka sebenarnya mengandung lebih sedikit kalori berdasarkan gram per gram daripada lemak. Pilih nasi dan pasta gandum, makan kulit kentang Anda dan cobalah untuk memasukkan sesuatu yang mengandung tepung dalam setiap makanan. Anda akan merasa kenyang lebih lama yang akan membantu menjaga Anda dari ngemil nanti.
2. Makan banyak buah dan sayuran - rekomendasinya adalah makan setidaknya lima porsi buah dan sayuran setiap hari tetapi secara realistis berapa banyak orang yang benar-benar melakukannya? Bahkan dengan niat terbaik sekalipun, banyak orang merasa lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Jus buah dapat dihitung sebagai satu porsi asalkan 100% murni dan tanpa pemanis, selain Anda selalu dapat memotong pisang atau menaburkan beberapa stroberi ke sereal sarapan Anda dan meraih sepotong buah untuk camilan pagi hari alih-alih sebuah biskuit.
3. Makan banyak ikan - ikan baik untuk Anda dan secara harfiah dikemas dengan protein, vitamin, dan mineral. Anda harus mencoba makan ikan setidaknya dua kali seminggu dengan salah satu ikan yang berminyak untuk lemak Omega 3 fantastis yang mereka sediakan. Ada banyak pilihan ikan berminyak termasuk salmon, trout, mackerel, tuna segar, herring, pilchard, dan sarden. Ikan beku dan kalengan memang penting, tetapi ingat bahwa beberapa ikan kalengan memiliki kandungan garam yang tinggi, yang mengarah pada tip penurunan berat badan kami berikutnya. . .
4. Kurangi garam - bahkan orang yang tidak menaburkan garam di atas piring mereka masih bisa mendapatkan terlalu banyak garam. Banyak sup, sereal sarapan, roti, dan saus sudah ditambah banyak garam. Garam meningkatkan tekanan darah dan tekanan darah tinggi meningkatkan peluang Anda terkena stroke atau penyakit jantung.
5. Makan sarapan - beberapa orang berpikir bahwa melewatkan sarapan akan membantu mereka menurunkan berat badan tetapi sebenarnya ini sangat jauh dari kebenaran. Makan sarapan sebenarnya bermanfaat bagi orang yang ingin menurunkan beberapa kilogram. Sarapan sehat termasuk sereal makan utuh dengan sedikit irisan buah dan susu rendah lemak, atau bagaimana dengan roti gandum. Makan saja sesuatu!
6. Minum banyak air - ini membantu menghentikan kita dari dehidrasi. Kita harus minum lebih dari satu liter cairan setiap hari - air, jus buah dan susu semuanya termasuk, tetapi hindari soda dan minuman bersoda.
7. Hentikan alkohol - jika Anda serius ingin menurunkan beberapa kilogram maka ini adalah salah satu langkah penting - alkohol sarat dengan kalori kosong. Anda tidak mendapatkan kebaikan dari itu tetapi itu pasti membantu untuk menumpuk pada pound. Jika Anda ingin memiliki minuman beralkohol, Anda harus memilih segelas anggur daripada bir setiap kali.
Mengikuti beberapa tips dan pedoman sederhana ini benar-benar akan membantu Anda menurunkan berat badan tetapi ingatlah bahwa perlahan, perlahan adalah kuncinya. Ini bukan diet, itu adalah perubahan gaya hidup yang halus yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
0 comments :
Post a Comment